简单实用的股四头肌锻炼法，保护膝关节！
任何膝关节疾病，首先都会发生股四头肌(位于大腿前面的肌肉)的萎缩，该肌肉的萎缩，将使膝关节失去保护，变得不稳定，不仅可使症状加重，还不利于膝关节的康复，所以膝关节的大多数疾病，都要鼓励病人做股四头肌的锻炼。通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。
下图所示膝关节的功能锻炼，无论是在膝关节疼痛时，还是肿胀有积液时都可进行，这种锻炼不会使症状加重，反而可缓解疼痛、减轻肿胀、促使积液吸收。
图一：勾脚抬腿练习，坐在凳子上或坐在床边训练，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，再继续训练。如果双侧均有疾病，可以双膝交替进行，不要双侧同时进行。每日上午30次，下午30次。一般训练6周会有明显的疼痛改善效果。(注意：腰椎有病变的患者只能坐着练习，不要躺着做，以免诱发腰部疼痛)
如果镇痛消肿效果明显，再继续坚持训练6周(一共3个月)。然后在脚脖处挂上半斤的沙袋或米袋，继续坚持上下午抬腿训练。
图二：侧卧位膝伸直侧方抬腿反复运动;
图三：双膝夹持一皮球反复挤压。
注意事项：锻炼时要保持膝关节在伸直位，抬举时膝关节不能有伸、屈活动。足的位置没有特定的要求。在膝关节有积液或有疼痛时不影响锻炼，保持膝关节始终在伸直位时，通常也不会使疼痛加重。患肢锻炼疲劳后，可换健侧做同样的锻炼，对某些双侧病变的病人更应如此，膝关节有积液时要尽量减少步行和负重。
除了上述为大家介绍的股四头肌训练方法之外，大家还可以借助康复器材——股四头肌训练椅。
金誉——股四头肌训练椅特点
1.全包式扶手，带有海绵扶手套。
2.带有2KG配重块，共6块。
3.座垫及靠背采用高回弹海绵，表面为皮革。承重力更强，训练更舒适。
4.海绵材质的膝关节垫可上下调节，带有绑带，粘合更牢固。
5.配重块阻力可调且配重块支架上带有手柄。手柄可上下调节。
6.训练椅靠背可前后调节，可坐式也可平躺式。
金誉——股四头肌训练椅优势
1.训练椅可坐式也可平躺式。
2.带有2KG配重块，共6块。
3.配重块阻力可调且配重块支架上带有手柄。手柄可上下调节。
4.全包式扶手，带有海绵扶手套。
5.配重块带有弹簧箍固定，方便卸装配重块。
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