常做腓肠肌的训练 跑者可预防小腿肌肉受伤
在跑者迈步过程中，小腿起到非常重要的作用，从膝盖弯曲到脚的落地和抬起，都离不开小腿部位的肌肉群。但是，小腿部位的肌肉也会出现拉伤或者痉挛，跑者们该如何避免这样的情况发生呢？
小腿部位的肌肉很多，但有两组肌肉是最重要的，腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌是指小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。腓肠肌以两个头分别起自股骨的内外上髁，而比目鱼肌在腓肠肌的深面，起于胫、腓骨上端的后面。两块肌肉在小腿中部结合，向下一直延伸到跟骨结节。
这两块肌肉对于人的直立和行走都起着非常重要的作用，任何一块肌肉出现拉伤或者痉挛都会影响到跑者的跑步甚至走路。不过，在美国西雅图的物理理疗师克里斯·约翰逊看来，大部分的小腿肌肉伤病都是可以避免的。
小腿肌肉拉伤
当跑者在做速度训练的时候，如果突然感到小腿肌肉疼痛，特别是进行大跨步或者冲刺跑时，很可能就是肌肉拉伤。
为了防止小腿肌肉拉伤，约翰逊建议跑者缓慢的增加训练强度，遵守循序渐进的原则，跑步之前一定要进行10分钟左右的热身，以便加快血流。另外，跑者平时也要加强小腿肌肉的力量训练，比如多进行跳跃运动。
在治疗小腿肌肉拉伤方面，通常采取“大米疗法”，包括休息、冰敷、穿压缩袜、抬高受伤部位（这四个词的英文首字母合在一起为RICE，故称大米疗法）
注：关于“大米疗法”，常州金誉在这里不多加赘述，大家可以自行查阅资料。
小腿肌肉痉挛
痉挛也就意味着肌肉收缩处在紧张的状态，需要拉伸肌肉以解决痉挛。目前，关于痉挛出现的原因并没有一个完全清晰的说法，但诸多研究证实，肌肉疲劳、缺水、矿物质钠失衡等会引发肌肉痉挛。
如果在跑步过程中出现小腿肌肉痉挛，跑者应该立即停止跑步，当痉挛的肌肉得到放松。跑者可以轻轻的按摩或者拉伸痉挛肌肉，但不能过度摁压。如果跑者补水充分，电解质也没有失去平衡，但仍然出现肌肉痉挛，那就可能是由于肌肉没有做好运动的准备。
而腓肠肌是小腿后面的一块肌肉，当然腓肠肌的功能是有很多的，其中主要影响着对人的直立和行走。为了不出现上述的状况，大家可以加强对小腿肌肉的训练，这就要涉及对腓肠肌的锻炼，其实可以通过借助训练器并制定严格的训练计划。那么，就跟随常州金誉一起去看看这款锻炼腓肠肌的器械吧~
用途：集中训练四头伸肌、腓肠肌。
产品尺寸：99.5*74*3075px
使用高级技术油缸，专业设计，可持续产生顺畅阻力。
10档油缸阻力调节方式。
后附移动轮，可轻松的移动器材。
可进行踢腿和勾腿两种训练。
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