腰痛的运动康复方法，悬吊训练也来帮忙！赶紧收藏了练起来！
经常坐办公室，常见的问题就是腰肌劳损、腰部肌肉的紧张僵硬，也就是腰痛了。
我们先来看一下，久坐的肌肉图及久坐的危害：
正确的坐姿图：
我们可以看到，坐姿需要维持躯干的中立，那么就需要维持躯干不能做前屈后伸和左右方侧屈以及旋转，这就涉及到了很多的肌肉，包括前腹部的肌肉以及后背的肌肉。但是值得一提的是，在错误坐姿下比如弯腰曲背时，前腹部的肌肉以及胸肌长期收缩状态，后背肌肉处于拉伸状态。无论以上正确的坐姿还是错误的坐姿，臀肌都是处于拉伸状态，髂腰肌则是处于紧张的状态。
除了久坐，生活中的不起眼的小姿势，也很可能就是你腰痛的根源，看看下面哪一个有戳中你吗？
一
调整骨盆位置，避免骨盆前倾
1
二
改善胸椎活动度
2
三
伸展腰椎，放松腰部肌肉
3
四
增强臀部腹部核心力量
4
我们的脊柱就像弹簧，而核心就像包裹在外的罐子，维持脊柱的稳定。如果核心力量弱，控制能力差，胸椎和骨盆受影响不说，腰痛风险更是大大增加。
跪姿平板支撑，到进阶的平板支撑依然是加强腰腹力量的非常高效的训练动作。除此之外能让腰腹部保持用力的姿势也都是非常好的，比如仰卧举瑜伽球。
五
悬吊运动腰痛的治疗效果
5
悬吊训练（Sling-Exercise Therapy，SET）是一种新型的运动疗法，其将部分身体悬吊在绳索上，在不稳定的状态下对核心肌群进行训练，包含诊断技术及治疗技术，主要用于运动系统、神经系统等疾患的康复治疗及运动员体能训练。利用悬吊可以解决一些患者对抗重力不足的问题，也可以利用不稳定性取得更好的核心训练效果。黄凯荣等在《悬吊训练对慢性下腰痛的治疗研究》提到悬吊训练能够提供一种不稳定平面进行训练，与其他治疗相比，在激活核心肌群、增强核心肌肉力量和耐力、减轻患者疼痛和降低功能障碍等方面中有其独特的优势。
【名称】悬吊运动工作站
【型号】JY-SET
【功能特点】
神经肌肉控制训练；
弱链测试结合闭链运动训练的评估治疗体系；
激活核心稳定肌群；
无痛、渐进式的主动训练。
【适用范围】
慢性非特异性疼痛，如下背痛、颈肩腰腿痛等；关节紊乱导致的疾病，包括颈椎病、腰椎间盘突出等；运动损伤、关节术后康复；偏瘫、截瘫、脑瘫神经系统损伤后运动功能训练、平衡训练以及步态异常的训练。
可搭配金誉的多体位康复床进行系统训练：
示意图：
