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腰痛的运动康复方法,悬吊训练也来帮忙!赶紧收藏了练起来!

发布日期:2021-11-18 13:17:54  浏览量:

经常坐办公室,常见的问题就是腰肌劳损、腰部肌肉的紧张僵硬,也就是腰痛了。


我们先来看一下,久坐的肌肉图及久坐的危害:


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正确的坐姿图:

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我们可以看到,坐姿需要维持躯干的中立,那么就需要维持躯干不能做前后伸和左右方侧屈以及旋转,这就涉及到了很多的肌肉,包括前腹部的肌肉以及后背的肌肉。但是值得一提的是,在错误坐姿下比如弯腰曲背时,前腹部的肌肉以及胸肌长期收缩状态,后背肌肉处于拉伸状态。无论以上正确的坐姿还是错误的坐姿,臀肌都是处于拉伸状态,髂腰肌则是处于紧张的状态。


除了久坐,生活中的不起眼的小姿势,也很可能就是你腰痛的根源,看看下面哪一个有戳中你吗?


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下面几个简单的训练可以帮助到你:


调整骨盆位置,避免骨盆前倾


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改善胸椎活动度


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伸展腰椎,放松腰部肌肉


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增强臀部腹部核心力量


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我们的脊柱就像弹簧,而核心就像包裹在外的罐子,维持脊柱的稳定。如果核心力量弱,控制能力差,胸椎和骨盆受影响不说,腰痛风险更是大大增加。


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跪姿平板支撑,到进阶的平板支撑依然是加强腰腹力量的非常高效的训练动作。除此之外能让腰腹部保持用力的姿势也都是非常好的,比如仰卧举瑜伽球。


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悬吊运动腰痛的治疗效果


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悬吊训练(Sling-Exercise Therapy,SET)是一种新型的运动疗法,其将部分身体悬吊在绳索上,在不稳定的状态下对核心肌群进行训练,包含诊断技术及治疗技术,主要用于运动系统、神经系统等疾患的康复治疗及运动员体能训练。利用悬吊可以解决一些患者对抗重力不足的问题,也可以利用不稳定性取得更好的核心训练效果。黄凯荣等在《悬吊训练对慢性下腰痛的治疗研究》提到悬吊训练能够提供一种不稳定平面进行训练,与其他治疗相比,在激活核心肌群、增强核心肌肉力量和耐力、减轻患者疼痛和降低功能障碍等方面中有其独特的优势。


【名称】悬吊运动工作站

【型号】JY-SET 


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【功能特点】

神经肌肉控制训练;

弱链测试结合闭链运动训练的评估治疗体系;

激活核心稳定肌群;

无痛、渐进式的主动训练。


【适用范围】

慢性非特异性疼痛,如下背痛、颈肩腰腿痛等;关节紊乱导致的疾病,包括颈椎病、腰椎间盘突出等;运动损伤、关节术后康复;偏瘫、截瘫、脑瘫神经系统损伤后运动功能训练、平衡训练以及步态异常的训练。


可搭配金誉的多体位康复床进行系统训练:



示意图:

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